“COERENZA” CUORE-CERVELLO. UNA POTENTE TECNICA ANTISTRESS PER VIVERE MEGLIO
COERENZA CUORE CERVELLO
DA QUI INIZIA LA TRASFORMAZIONE DELL’ESSERE UMANO
SCOPO? VIVERE MEGLIO
TUTTO IN BREVE:
Coerenza Cuore-Cervello
Il cuore non è solo una pompa di sangue. Ha una sua attività neurale (pensante) come il cervello, solo che, non lo sa quasi nessuno che questa attività “pensante” è circa 5.000 volte più potente del cervello (si avete capito bene, 5000 volte, e non è un errore di scrittura). L’organismo per funzionare bene deve essere in salute ed esprimere tutte le proprie potenzialità sia fisiche che cognitive, ha bisogno che cuore e cervello “si parlino” e non che ognuno di essi si faccia gli affari suoi. Devono cioè collaborare, essere in stato di “coerenza” fra loro.
HRV “Heart Rate Variability”, Variabilità della frequenza cardiaci
Siccome il cuore, come abbiamo detto, ha una attività neuronale molto più potente del cervello, ha la capacità di influenzare il cervello stesso in senso positivo, cioè selezionare e allontanare i pensieri tossici da quelli positivi, facendo stare meglio la persona. Questa capacità di influire positivamente sul cervello, “adattandosi” ai pensieri e alle emozioni, è data dalla sua caratteristica fisiologica di poter variare la frequenza cardiaca in tempi brevissimi, quasi istantaneamente. Questa caratteristica, in cardiologia, viene detta Heart Rate Variability (HRV), Variabilità della frequenza cardiaca. In parole semplici è l’intervallo di tempo, fra un battito e l’atro, che varia continuamente. Questo continuo variare fa sì che il cuore si adatti all’attività del cervello influenzandone positivamente la sua attività.
Il problema è che il cuore, causa il vivere frenetico della vita moderna, risente dello stress, e tende a perdere l’efficienza di questa sua caratteristica, l’HRV. Si può però intervenire con alcune tecniche per ripristinare la completa efficienza del cuore in termini di variabilità della frequenza. Uno dei metodi migliori è il controllo della respirazione. Controllando la respirazione in un certo modo il cuore entra in coerenza con il cervello e l’organismo ne trae enormi benefici.
Benefici fisiologici
Quando cuore e cervello funzionano all’unisono (stato di coerenza), l’organismo funziona in modo ottimale, c’è un perfetto equilibrio nell’attività ormonale, dei neuro trasmettitori, degli enzimi e di tutte le altre componenti biologiche e biochimiche dell’organismo stesso, migliorando la salute e le prestazioni psicofisiche della persona.
Benefici nella vita di tutti i giorni
Se la biologia e la biochimica dell’organismo funzionano in modo ottimale, questo si riflette positivamente, oltre che sulla salute organica e mentale in generale, anche sulle attività e sul comportamento della persona stessa: migliori performances sul lavoro, nello studio, migliori relazioni interpersonali, più creatività e intuizione nel raggiungere gli obiettivi, migliore concentrazione e memoria, migliore gestione dello stress, controllo di stati di ansia, ecc.. In pratica, si vive meglio, molto meglio
Chi vuol iniziare a praticare la coerenza “cuore-cervello” deve munirsi degli strumenti necessari per farlo. HEART MATH titolare di questa incredibile tecnologia per il benessere, mette a disposizione i dispositivi necessari per praticare la “coerenza” in modo scientifico ed efficacie. Sono dei software che, tramite PC o telefonino ed appositi sensori da applicare al lobo dell’orecchio, monitorizzano in tempo reale l’attività celebrale e cardiaca e guidano la respirazione cadenzandola al giusto ritmo, il tutto verificabile visivamente sullo schermo del PC o del telefonino. Il software guiderà la persona a praticare la coerenza cuore-cervello nel modo più efficacie così da ottenere i migliori risultati.
Il Cuore Intelligente
Molti dei cambiamenti nelle funzioni corporee che si verificano durante lo stato di coerenza ruotano attorno a cambiamenti nel modello di attività del cuore. Mentre il cuore è certamente una pompa notevole, è interessante notare che solo relativamente di recente nel corso della storia umana, circa gli ultimi tre secoli, la funzione del cuore è stata definita (dal pensiero scientifico occidentale) solo come quella di pompare il sangue. Storicamente, in quasi tutte le culture del mondo, al cuore è stato attribuito un ruolo molto più sfaccettato nel sistema umano, essendo considerato una fonte di saggezza, intuizione spirituale, pensiero ed emozione. È interessante notare che la ricerca scientifica degli ultimi decenni ha iniziato a fornire prove del fatto che molte di queste associazioni di lunga durata potrebbero essere ben più che semplicemente metaforiche. Questi sviluppi hanno portato la scienza a rivedere ed espandere ancora una volta la sua comprensione del cuore e del ruolo di questo straordinario organo.
Nel nuovo campo della neurocardiologia, ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che il cuore possiede un suo sistema nervoso intrinseco, una rete di nervi così sofisticati dal punto di vista funzionale da guadagnarsi la descrizione di “cervello cardiaco”. Contenendo oltre 40.000 neuroni, questo “piccolo cervello” conferisce al cuore la capacità di percepire, elaborare informazioni, prendere decisioni e persino dimostrare un tipo di apprendimento e memoria in modo indipendente. In sostanza, sembra che il cuore sia davvero un sistema intelligente. La ricerca ha anche rivelato che il cuore è una ghiandola ormonale, che produce e secerne numerosi ormoni e neurotrasmettitori che influenzano profondamente le funzioni del cervello e del corpo. Tra gli ormoni prodotti dal cuore c’è l’ossitocina, ben nota come “ormone dell’amore” o “ormone del legame”. La scienza ha appena iniziato a comprendere gli effetti dei campi elettromagnetici prodotti dal cuore, ma ci sono prove che le informazioni contenute nel potente campo del cuore possano svolgere un ruolo di sincronizzazione vitale nel corpo umano e che possano influenzare anche gli altri intorno a noi.
La ricerca ha anche dimostrato che il cuore è una componente chiave del sistema emozionale. Gli scienziati ora capiscono che il cuore non solo risponde alle emozioni, ma che i segnali generati dalla sua attività ritmica svolgono effettivamente un ruolo importante nel determinare la qualità della nostra esperienza emozionale di momento in momento. Come descritto di seguito, questi segnali cardiaci hanno anche un impatto profondo sulla percezione e sulla funzione cognitiva in virtù dell’ampia rete di comunicazione del cuore con il cervello. Infine, rigorosi studi elettrofisiologici condotti presso l’HeartMath Institute hanno persino indicato che il cuore sembra svolgere un ruolo chiave nell’intuizione. Sebbene ci sia ancora molto da capire, sembra che le antiche associazioni del cuore con il pensiero, il sentimento e l’intuizione possano effettivamente avere una base scientifica.
La Tecnologia HeartMath
La tecnologia HeartMath è un approccio innovativo per migliorare il benessere emotivo. Impara a cambiare il tuo ritmo cardiaco per creare coerenza fisiologica; uno stato scientificamente misurabile caratterizzato da un maggiore ordine e armonia nella nostra mente, nelle nostre emozioni e nel nostro corpo.
I prodotti, gli strumenti e le tecniche HeartMath ® si basano su oltre 30 anni di ricerca scientifica condotta presso l’HeartMath Institute sulla psicofisiologia dello stress, delle emozioni e delle interazioni tra cuore e cervello. Sono stati pubblicati oltre 500 studi peer-reviewed o indipendenti che utilizzano tecniche o tecnologie HeartMath per ottenere risultati benefici.
La connessione cuore-cervello
La maggior parte di noi ha imparato a scuola che il cuore risponde costantemente agli “ordini” inviati dal cervello sotto forma di segnali neurali. Tuttavia, non è così comunemente noto che il cuore in realtà invia più segnali al cervello di quanti il cervello ne invii al cuore! Inoltre, questi segnali cardiaci hanno un effetto significativo sulla funzione cerebrale, influenzando l’elaborazione emotiva e le facoltà cognitive superiori come attenzione, percezione, memoria e risoluzione dei problemi. In altre parole, non solo il cuore risponde al cervello, ma il cervello risponde continuamente al cuore.
L’effetto dell’attività cardiaca sulla funzione cerebrale è stato ampiamente studiato negli ultimi 40 anni circa. Le ricerche precedenti hanno esaminato principalmente gli effetti dell’attività cardiaca che si verifica in una scala temporale molto breve, ovvero su diversi battiti cardiaci consecutivi al massimo. Gli scienziati dell’HeartMath Institute hanno ampliato questo corpus di ricerche scientifiche esaminando come i modelli di attività cardiaca su larga scala influenzano il funzionamento del cervello.
La ricerca dell’HeartMath Institute ha dimostrato che diversi modelli di attività cardiaca (che accompagnano diversi stati emotivi) hanno effetti distinti sulla funzione cognitiva ed emotiva. Durante lo stress e le emozioni negative, quando il modello del ritmo cardiaco è irregolare e disordinato, il corrispondente modello di segnali neurali che viaggiano dal cuore al cervello inibisce le funzioni cognitive superiori. Ciò limita la nostra capacità di pensare chiaramente, ricordare, imparare, ragionare e prendere decisioni efficaci. (Questo aiuta a spiegare perché spesso potremmo agire in modo impulsivo e poco saggio quando siamo sotto stress.) L’input del cuore al cervello durante emozioni stressanti o negative ha anche un profondo effetto sui processi emotivi del cervello, contribuendo in realtà a rafforzare l’esperienza emotiva dello stress.
Al contrario, il modello più ordinato e stabile dell’input del cuore al cervello durante gli stati emotivi positivi ha l’effetto opposto: facilita la funzione cognitiva e rafforza i sentimenti positivi e la stabilità emotiva. Ciò significa che imparare a generare una maggiore coerenza del ritmo cardiaco, sostenendo le emozioni positive, non solo giova all’intero corpo, ma influenza anche profondamente il modo in cui percepiamo, pensiamo, sentiamo e agiamo.
Il ritmo mutevole del tuo cuore
Un tempo si pensava che il cuore a riposo funzionasse in modo molto simile a un metronomo, battendo fedelmente un ritmo regolare e costante. Tuttavia, scienziati e medici ora sanno che è ben lungi dall’essere così. Invece di essere monotona e regolare, il ritmo di un cuore sano, anche in condizioni di riposo, è in realtà sorprendentemente irregolare, con l’intervallo di tempo tra battiti cardiaci consecutivi in continuo cambiamento. Questa variazione naturale della frequenza cardiaca da un battito all’altro è chiamata variabilità della frequenza cardiaca (HRV).
La variabilità della frequenza cardiaca è una misura delle variazioni della frequenza cardiaca da battito a battito. Questo diagramma mostra tre battiti cardiaci registrati su un elettrocardiogramma (ECG). Notare la variazione nell’intervallo di tempo tra battiti cardiaci consecutivi, che fornisce una frequenza cardiaca diversa (in battiti al minuto) per ogni intervallo tra un battito e l’altro.
La normale variabilità della frequenza cardiaca è dovuta all’azione sinergica dei due rami del sistema nervoso autonomo (SNA), la parte del sistema nervoso che regola la maggior parte delle funzioni interne del corpo. I nervi simpatici agiscono per accelerare la frequenza cardiaca, mentre i nervi parasimpatici (vaghi) la rallentano. I rami simpatico e parasimpatico dell’SNA interagiscono continuamente per mantenere l’attività cardiovascolare nel suo intervallo ottimale e per consentire reazioni appropriate alle mutevoli condizioni esterne e interne. L’analisi dell’HRV funge quindi da finestra dinamica sulla funzione e l’equilibrio del sistema nervoso autonomo.
Le variazioni istante per istante della frequenza cardiaca vengono generalmente trascurate quando si misura la frequenza cardiaca media (ad esempio, quando il medico prende il polso per un certo periodo di tempo e calcola che il cuore batte, diciamo, a 70 battiti al minuto). Tuttavia, le tecnologie emWave e Inner Balance consentono di osservare i ritmi mutevoli del cuore in tempo reale. Utilizzando i dati del polso, fornisce un’immagine della HRV, tracciando gli aumenti e le diminuzioni naturali della frequenza cardiaca che si verificano in modo continuo.
Perché l'HRV è importante?
Scienziati e medici ritengono che l’HRV sia un importante indicatore di salute e forma fisica. Come marcatore di resilienza fisiologica e flessibilità comportamentale, riflette la nostra capacità di adattarci efficacemente allo stress e alle richieste ambientali. Una semplice analogia aiuta a illustrare questo punto: proprio come la posizione mutevole di un tennista in procinto di ricevere un servizio può facilitare un rapido adattamento, negli individui sani il cuore rimane ugualmente reattivo e resiliente, preparato e pronto a reagire quando necessario.
L’HRV è anche un marcatore dell’invecchiamento biologico. La variabilità della nostra frequenza cardiaca è maggiore quando siamo giovani e, invecchiando, l’intervallo di variazione della nostra frequenza cardiaca a riposo si riduce. Sebbene il declino dell’HRV correlato all’età sia un processo naturale, avere un HRV anormalmente basso per la propria fascia d’età è associato a un rischio maggiore di futuri problemi di salute e mortalità prematura. Un basso HRV si osserva anche in individui con un’ampia gamma di malattie e disturbi. Riducendo l’usura indotta dallo stress sul sistema nervoso e facilitando i naturali processi rigenerativi del corpo, la pratica regolare delle tecniche di costruzione della coerenza HeartMath può aiutare a ripristinare un basso HRV a valori sani.
Modelli di ritmo cardiaco ed emozioni
Molti fattori influenzano l’attività dell’ANS e quindi influenzano l’HRV. Questi includono i nostri schemi respiratori, l’esercizio fisico e persino i nostri pensieri. La ricerca presso l’HeartMath Institute ha dimostrato che uno dei fattori più potenti che influenzano il ritmo mutevole del nostro cuore sono i nostri sentimenti e le nostre emozioni. Quando la nostra frequenza cardiaca variabile viene tracciata nel tempo, la forma complessiva della forma d’onda prodotta è chiamata schema del ritmo cardiaco. Quando utilizzi le tecnologie emWave e Inner Balance, vedi lo schema del tuo ritmo cardiaco in tempo reale. La ricerca dell’HeartMath Institute ha scoperto che le emozioni che proviamo influenzano direttamente lo schema del nostro ritmo cardiaco e questo, a sua volta, ci dice molto su come funziona il nostro corpo.
In generale, lo stress emotivo, comprese emozioni come rabbia, frustrazione e ansia, dà origine a modelli di ritmo cardiaco che appaiono irregolari e irregolari: la forma d’onda HRV sembra una serie di picchi irregolari e frastagliati (un esempio è mostrato nella figura sottostante). Gli scienziati chiamano questo un modello di ritmo cardiaco incoerente. Fisiologicamente, questo modello indica che i segnali prodotti dai due rami dell’ANS sono fuori sincrono tra loro. Questo può essere paragonato alla guida di un’auto con un piede sul pedale dell’acceleratore (il sistema nervoso simpatico) e l’altro sul freno (il sistema nervoso parasimpatico) allo stesso tempo: questo crea una guida a scatti, brucia più benzina e non è l’ideale per la tua auto! Allo stesso modo, i modelli incoerenti di attività fisiologica associati a emozioni stressanti possono far sì che il nostro corpo funzioni in modo inefficiente, esaurire la nostra energia e produrre ulteriore usura e deterioramento dell’intero sistema. Ciò è particolarmente vero se lo stress e le emozioni negative sono prolungati o vissuti spesso.
Al contrario, le emozioni positive inviano un segnale molto diverso in tutto il nostro corpo. Quando proviamo emozioni edificanti come apprezzamento, gioia, cura e amore, il nostro schema del ritmo cardiaco diventa altamente ordinato, simile a un’onda fluida e armoniosa (un esempio è mostrato nella figura sottostante). Questo è chiamato schema del ritmo cardiaco coerente. Quando generiamo un ritmo cardiaco coerente, l’attività nei due rami dell’ANS è sincronizzata e i sistemi del corpo funzionano con maggiore efficienza e armonia. Non c’è da stupirsi che le emozioni positive siano così piacevoli: in realtà aiutano i sistemi del nostro corpo a sincronizzarsi e a funzionare meglio.
Modelli di ritmo cardiaco durante diversi stati emotivi
Questi grafici mostrano esempi di modelli di variabilità della frequenza cardiaca in tempo reale (ritmi cardiaci) registrati da individui che provano emozioni diverse. Il modello di ritmo cardiaco incoerente mostrato nel grafico in alto, caratterizzato dalla sua forma d’onda irregolare e frastagliata, è tipico dello stress e delle emozioni negative come rabbia, frustrazione e ansia. Il grafico in basso mostra un esempio del modello di ritmo cardiaco coerente che si osserva tipicamente quando un individuo prova un’emozione positiva sostenuta, come apprezzamento, compassione o amore. Il modello coerente è caratterizzato dalla sua forma d’onda regolare, simile a un’onda sinusoidale. È interessante notare che la quantità complessiva di variabilità della frequenza cardiaca è in realtà la stessa nelle due registrazioni mostrate di seguito; tuttavia, i modelli delle forme d’onda HRV sono chiaramente diversi.
Coerenza: uno stato di funzione ottimale
La ricerca dell’HeartMath Institute ha dimostrato che generare emozioni positive sostenute facilita un passaggio a uno stato specifico e scientificamente misurabile in tutto il corpo. Questo stato è definito coerenza psicofisiologica, perché è caratterizzato da un ordine e un’armonia maggiori sia nei nostri processi psicologici (mentali ed emozionali) che fisiologici (corporei). La coerenza psicofisiologica è uno stato di funzione ottimale. La ricerca mostra che quando attiviamo questo stato, i nostri sistemi fisiologici funzionano in modo più efficiente, sperimentiamo una maggiore stabilità emotiva e abbiamo anche una maggiore chiarezza mentale e una migliore funzione cognitiva. In parole povere, il nostro corpo e il nostro cervello funzionano meglio, ci sentiamo meglio e abbiamo prestazioni migliori.
Fisiologicamente, lo stato di coerenza è caratterizzato dallo sviluppo di un pattern regolare, simile a un’onda sinusoidale, nella traccia della variabilità della frequenza cardiaca. Questo pattern caratteristico, chiamato coerenza del ritmo cardiaco, è l’indicatore primario dello stato di coerenza psicofisiologica, ed è ciò che le tecnologie emWave e Inner Balance misurano e quantificano. Durante la coerenza si verificano diversi importanti cambiamenti fisiologici. I due rami dell’ANS si sincronizzano tra loro e si verifica uno spostamento generale nell’equilibrio autonomo verso una maggiore attività parasimpatica. Si verifica anche un maggiore coinvolgimento fisiologico: diversi sistemi corporei si sincronizzano al ritmo generato dal cuore (vedere la figura sotto). Infine, si verifica una maggiore sincronizzazione tra l’attività del cuore e del cervello.
Coinvolgimento fisiologico durante la coerenza
I grafici in alto mostrano la variabilità della frequenza cardiaca di un individuo, il ritmo della pressione sanguigna (tempo di transito del polso) e il ritmo respiratorio in un periodo di 10 minuti. Al segno dei 300 secondi (linea tratteggiata centrale), l’individuo ha utilizzato la tecnica Quick Coherence ® di HeartMath per attivare una sensazione di apprezzamento e passare allo stato di coerenza. A questo punto, i ritmi di tutti e tre i sistemi sono entrati in trascinamento: si noti che i modelli ritmici sono armoniosi e sincronizzati tra loro anziché sparsi e fuori sincrono. Il lato sinistro dei grafici mostra l’analisi spettrale dei tre ritmi fisiologici prima del passaggio alla coerenza. Si noti come ogni modello appaia piuttosto diverso dagli altri. I grafici sulla destra mostrano che nello stato di coerenza i ritmi di tutti e tre i sistemi sono stati trascinati per oscillare alla stessa frequenza.
La coerenza non è rilassamento
Un punto importante è che lo stato di coerenza è sia psicologicamente che fisiologicamente distinto dallo stato raggiunto attraverso la maggior parte delle tecniche di rilassamento. A livello fisiologico, il rilassamento è caratterizzato da una riduzione complessiva del deflusso autonomo (che si traduce in una HRV inferiore) e da uno spostamento dell’equilibrio ANS verso un’attività parasimpatica aumentata. La coerenza è anche associata a un aumento relativo dell’attività parasimpatica, comprendendo quindi un elemento chiave della risposta di rilassamento, ma è fisiologicamente distinta dal rilassamento in quanto il sistema oscilla alla sua frequenza di risonanza naturale e vi è una maggiore armonia e sincronizzazione nel sistema nervoso e nelle dinamiche cuore-cervello. Questa importante differenza tra i due stati si riflette più chiaramente nei rispettivi spettri di potenza HRV (vedere figura e spiegazione di seguito). Inoltre, a differenza del rilassamento, lo stato di coerenza non comporta necessariamente un abbassamento della frequenza cardiaca o una modifica della quantità di HRV, ma è piuttosto principalmente contrassegnato da una modifica nel modello del ritmo cardiaco.
Modelli di ritmo cardiaco durante rilassamento e coerenza
I due grafici a sinistra mostrano i tipici modelli di variabilità della frequenza cardiaca (ritmo cardiaco) durante gli stati di rilassamento e coerenza. A destra sono mostrati i grafici della densità spettrale di potenza HRV dei modelli di ritmo cardiaco a sinistra. Il rilassamento produce un ritmo cardiaco ad alta frequenza e bassa ampiezza, indicando un ridotto deflusso autonomo. Si osserva un aumento di potenza nella banda ad alta frequenza dello spettro di potenza HRV, che riflette un’aumentata attività parasimpatica (la “risposta di rilassamento”).
Al contrario, lo stato di coerenza, attivato da emozioni positive sostenute, è associato a un modello di ritmo cardiaco altamente ordinato, fluido e simile a un’onda sinusoidale.
A differenza del rilassamento, la coerenza non comporta necessariamente una riduzione dell’HRV e può talvolta persino produrne un aumento rispetto allo stato basale. Come si può osservare nello spettro di potenza corrispondente, la coerenza è caratterizzata da un picco insolitamente ampio e stretto nella banda delle basse frequenze, centrato intorno a 0,1 hertz (si noti la significativa differenza di scala di potenza tra gli spettri di coerenza e rilassamento). Questo ampio e caratteristico picco spettrale è indicativo della risonanza e della sincronizzazione a livello di sistema che si verificano durante lo stato di coerenza.
Non solo esistono differenze fisiologiche fondamentali tra rilassamento e coerenza, ma anche le caratteristiche psicologiche di questi stati sono piuttosto diverse. Il rilassamento è uno stato di bassa energia in cui l’individuo riposa sia fisicamente che mentalmente, tipicamente disimpegnandosi dai processi cognitivi ed emotivi. Al contrario, la coerenza implica generalmente il coinvolgimento attivo di emozioni positive. Psicologicamente, la coerenza è vissuta come uno stato di calma, equilibrio, ma al tempo stesso energico e reattivo, che favorisce il funzionamento e l’interazione quotidiana, incluso lo svolgimento di compiti che richiedono acutezza mentale, concentrazione, risoluzione dei problemi e capacità decisionali, nonché attività fisica e coordinazione.
Il ruolo della respirazione
Un’altra distinzione importante riguarda la comprensione del ruolo della respirazione nella generazione di coerenza e la sua relazione con le tecniche del sistema HeartMath. Poiché gli schemi respiratori modulano il ritmo cardiaco, è possibile generare un ritmo cardiaco coerente semplicemente respirando lentamente e regolarmente a un ritmo di 10 secondi (5 secondi di inspirazione e 5 secondi di espirazione). Respirare ritmicamente in questo modo può quindi essere un intervento utile per avviare un passaggio da uno stato emotivo stressante a una maggiore coerenza. Tuttavia, questo tipo di respirazione ritmica, guidata cognitivamente, può richiedere un notevole sforzo mentale ed è difficile da mantenere per alcune persone.
Sebbene le tecniche HeartMath incorporino un elemento di respirazione, la respirazione cadenzata non è il loro obiettivo principale e pertanto non dovrebbero essere considerate semplici esercizi di respirazione. La principale differenza tra gli strumenti HeartMath e le tecniche di respirazione più comunemente praticate è l’attenzione che gli strumenti HeartMath pongono sulla generazione intenzionale di uno stato emotivo positivo e sentito. Questo cambiamento emotivo è un elemento chiave dell’efficacia delle tecniche. Le emozioni positive sembrano eccitare il sistema alla sua naturale frequenza di risonanza e quindi permettono alla coerenza di emergere e di essere mantenuta naturalmente, senza una concentrazione mentale cosciente sul proprio ritmo respiratorio.
Questo perché l’input generato dall’attività ritmica del cuore è in realtà uno dei principali fattori che influenzano la nostra frequenza e i nostri schemi respiratori. Quando il ritmo cardiaco si stabilizza in seguito a un cambiamento emotivo positivo, il nostro ritmo respiratorio si sincronizza automaticamente con quello cardiaco, rafforzando e stabilizzando così il passaggio alla coerenza a livello sistemico.
Inoltre, l’attenzione emotiva positiva delle tecniche HeartMath conferisce una gamma di benefici molto più ampia rispetto a quelli tipicamente ottenuti con la sola respirazione. Tra questi, cambiamenti percettivi ed emotivi più profondi, un maggiore accesso all’intuizione e alla creatività, miglioramenti cognitivi e prestazionali e cambiamenti favorevoli nell’equilibrio ormonale.
Per sfruttare appieno i benefici degli strumenti HeartMath, è quindi importante imparare ad autoattivare e, in seguito, a sostenere un’emozione positiva. Tuttavia, per gli utenti che inizialmente hanno difficoltà a raggiungere o mantenere la coerenza, praticare la respirazione focalizzata sul cuore a un ritmo di 10 secondi, come descritto sopra, può essere un utile strumento di allenamento. Una volta che le persone si saranno abituate a generare coerenza attraverso la respirazione ritmica e avranno familiarizzato con le sensazioni che questo stato suscita, potranno iniziare a praticare la respirazione di un sentimento o atteggiamento positivo attraverso l’area del cuore, al fine di migliorare la loro esperienza con gli strumenti HeartMath e i loro benefici. Col tempo, con la pratica costante, la maggior parte delle persone riuscirà a raggiungere la coerenza attivando direttamente un’emozione positiva.
